Qual é o único alimento que não estraga?

"Resposta? O mel. E que o mel faz bem para a saúde de todos, isso já é fato, mas ele vai além; suas propriedades são fantásticas. Confira mais algumas de seus inúmeros benefícios e abuse doce e divino alimento.

A mistura de mel e canela cura a maioria das doenças. O mel é produzido em quase todos os países do mundo. Apesar de ser doce, a ciência demonstrou que, tomado em doses normais como medicamento, o mel não faz mal aos diabéticos. A revista ‘Weekly World New’, do Canadá, na sua edição de 17/01/1995, publicou uma lista das doenças que são curadas pelo mel, misturado com canela.

DOENÇAS DO CORAÇÃO
Faça uma pasta de mel com canela. Coloque no pão e coma-o regularmente no café da manhã, no lugar da manteiga e geléia.
Ela reduzirá o colesterol das artérias e previnirá problemas no coração. Também previne novos infartos nas pessoas que já tiveram um antes. O uso regular deste processo diminui a falta de ar e fortalece as batidas do coração. Nos Estados Unidos e Canadá, se utiliza esta pasta continuamente nos asilos. Descobriu-se que o mel com canela revitaliza e limpa as artérias e veias dos pacientes idosos.

ARTRITE E INFECÇÕES DE RINS
Misturar uma xícara de água morna com 02 colheradas de mel e 01 colherinha de canela em pó. Beber uma xícara de manhã e uma de noite. Se tomar com frequência pode até curar a artrite crônica, além de eliminar os germes que produzem infecção nos rins. Numa pesquisa feita na Universidade de Kopenhagen, os médicos deram aos seus pacientes diariamente, antes do café da manhã, 01 colherada de mel e meia colherada de canela em pó. Em uma semana, de 200 pacientes que seguiram o tratamento, 75 deixaram de ter dor inteiramente. Um mês depois, todos os pacientes estavam livres da dor, mesmo aqueles que quase já não conseguiam caminhar.

COLESTEROL
2 colheradas de mel com 03 colherinhas de canela misturados em meio litro de água..
Tomar 03 vezes ao dia. Isto reduz o colesterol em 10%, em duas horas. Tomado diariamente, elimina o colesterol ruim.

RESFRIADOS
Para curar completamente sinusite, tosse crônica e resfriado comum ou severo, misturar 01 colherada de mel com 01 colherinha de canela em pó e tomar com frequência.

DOR DE GARGANTA
1 colherada de mel, misturada com meia colher de vinagre de sidra. Tomar de 4 em 4 horas.

PERDA DE PESO
Diariamente, meia hora antes de deitar e meia hora antes de tomar o café da manhã, beba mel com canela numa xícara de água. Se beber todos os dias, reduz o peso até de pessoas muito obesas.

VELHICE
Também evita os estragos da idade quando se toma regularmente. Misture 01 colherada de canela e 03 xícaras de água.
Ferva para fazer um chá. Quando amornar, coloque 04 colheradas de mel. Beber um quarto (1/4) de xícara, 03 ou 04 vezes ao dia. Mantém a pele fresca e suave, e, diminui os sintomas da idade avançada. Beber este chá alonga a vida e até uma pessoa de 100 anos pode melhorar muito e se sentir como alguém muito mais jovem

PERDA DE CABELO
Os que sofrem de calvície ou estão perdendo o cabelo, podem aplicar uma pasta de azeite de oliva (aqueça o óleo até uma temperatura suportável à pele), 01 colherada de mel e 01 colherinha de canela em pó, no couro cabeludo. Deixar por 15 minutos antes de lavar. Foi comprovado que é eficiente mesmo quem deixar a pasta na cabeça somente 05 minutos.

DOR DE DENTES
Fazer uma pasta com 01 colherinha de canela e 05 colherinhas de mel e aplicar no dente que está doendo. Repita pelo menos 03 vezes ao dia.

PICADAS DE INSETOS
Misture 01 colherinha de mel, 02 colherinhas de água morna e 01 colherinha de canela em pó. Faça uma pasta com os ingredientes e esfregue-a suavemente sobre a picada. A dor e a coceira irão desaparecer em um ou dois minutos.

DIVERSOS
A mistura de mel com canela alivia os gases no estômago, fortalece o sistema imunológico e alivia a indigestão."

OBS: Desconheço a autoria do texto, pois recebi de amigas por email. Mas como achei interessante a matéria e resolvi postar pra vocês...

Beijos!

BODAS

Até lá, serão 5 kg a menos!!! Esse é um singelo presente!!!

O último voo de uma borboleta...

Hoje estou um pouco triste, mas tristeza que passa... O que acontece é que conheci uma pessoa muito legal, mãe, esposa, filha querida e irmã amada... que ainda jovem também era perturbada pela chatice de um sobrepeso... Mesmo assim era feliz, pra cima, enfeitada!!!
Mas a vida é eterna enquanto dura, minha gente... e eis que essa borboleta ainda jovem, voou...
Aos que ficaram é com pesar que a gente abraça, tenta consolar... muito triste!!!

Por outro lado, pessoalmente apesar de chateada com essa situação, me sinto feliz com meus 1,85 kg A -

Um beijo a todos e um bom final de semana!!!

O que dizem sobre o SONO

"Novas pesquisas científicas garantem que uma boa noite de sono controla a fome e aumenta a sensação de saciedade. Você ainda esbanja beleza, saúde e muita disposição — sem pagar nada!"
(por Débora Lublinski)

Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas ­- aquelas do ligue já! -­ que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC). Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.

mais fome, menos saciedade

Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.
Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.

seu sono é sagrado
"A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa."..............
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/

Sexta-feira

Cartões Animados
www.cartooes.com

Exercícios para os braços...

Show!!! Vou acompanhar esses exercícios!!! Pra não dar aquele tchauzinho de vovozinha!!!Hehehe...

RECEITINHAS sem carboidratos...

Salgado

Frango no limão
Ingredientes: Pedaços de frango temperados com sal e limão, pimenta do reino.
Modo de preparo:Assar em papel alimínio, e no final deixar dourar jogando um fio de azeite.

Sobremesas:

Ricota com adoçante;
Queijo branco batido com creme de leite light e adoçante; ou
Gelatina diet batida com creme de leite e adoçante.

Kkkkk... assim não mooooorro de fome...
Beijos!

DORMIR BEM EMAGRECE

Novas pesquisas científicas garantem que uma boa noite de sono controla a fome e aumenta a sensação de saciedade. Você ainda esbanja beleza, saúde e muita disposição — sem pagar nada!
por Débora Lublinski

Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas ­- aquelas do ligue já! -­ que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC). Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.

mais fome, menos saciedade
Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.
Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.

seu sono é sagrado
A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.
“O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar mais cedo para evitar o trânsito carregado...”, alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. “Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez melhor”, sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.

valeriana para quem tem insônia
Essa erva já era popularmente conhecida como poderosa arma contra a ansiedade. Recentemente, a valeriana ganhou um estudo científico próprio para saber se ajuda mesmo quem tem problema para dormir. “Queríamos verificar se o princípio ativo da planta, o ácido valerênico, era eficaz para quem sofre de insônia leve e se trazia poucos efeitos colaterais”, explica Dalva Poyares, neurologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que coordenou a pesquisa, e professora pesquisadora do Instituto do Sono, em São Paulo. O resultado não podia ter sido melhor: dois comprimidos de 50 miligramas tomados de 40 minutos a 1 hora antes de deitar produz um ligeiro efeito sedativo e ansiolítico (sim, a ansiedade é a campeã em deixar as mulheres acordadas durante a noite). Você encontra o medicamento já manipulado nas farmácias, mas, antes, é sempre bom consultar um médico.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/

Os dois menores e melhores conto de fadas do mundo...

Olá, gostei muito dos contos (apesar de algumas expressões um pouco grosseiras, mas como vêm do escritor, tudo bem... rsrsrrs) então posto pra vocês aqui...
Ah, o autor não fez menção à aparência física da princesa, mas a característica é de uma mulher bem resolvida...

"1. Conto de fadas para mulheres do séc. 21

I. Era uma vez uma linda moça que perguntou a um lindo rapaz: Você quer casar comigo? Ele respondeu: NÃO! E a moça viveu feliz para sempre, foi viajar, fez compras, conheceu muitos outros rapazes, visitou muitos lugares, foi morar na praia, comprou outro carro, mobiliou sua casa, sempre estava sorrindo e de bom humor, nunca lhe faltava nada, bebia cerveja com as amigas sempre que estava com vontade e ninguém mandava nela. O rapaz ficou barrigudo, careca, o pinto caiu, a bunda murchou, ficou sozinho e pobre, pois não se constrói nada sem uma MULHER...

2. Conto de fadas para mulheres do séc. 21

II. Era uma vez, numa terra muito distante, uma linda princesa independente e cheia de auto-estima que, enquanto contemplava a natureza e pensava em como o maravilhoso lago do seu castelo estava de acordo com as conformidades ecológicas, se deparou com uma rã. Então, a rã pulou para o seu colo e disse: Linda princesa, eu já fui um príncipe muito bonito. Mas uma bruxa má lançou-me um encanto e eu transformei- me nesta rã asquerosa. Um beijo teu, no entanto, há de me transformar de novo num belo príncipe e poderemos casar e constituir um lar feliz no teu lindo castelo. A minha mãe poderia vir morar conosco e tu poderias preparar o meu jantar, lavarias as minhas roupas, criarias os nossos filhos e viveríamos felizes para sempre... E então, naquela noite, enquanto saboreava pernas de rã à sautée, acompanhadas de um cremoso molho acebolado e de um finíssimo vinho branco, a princesa sorria e pensava: Nem fo...den...do!"

(Luís Fernando Veríssimo)

Pra todos!!!

Pilha de nervos...

Bem nos dias em que reiniciei o controle calórico na nossa alimentação, estou estudando pra concurso, e estou basicamente nos "pré-dias-fatídicos", os filhos em férias tornam meus nervos ainda mais fora do normal... rsrsrsr... Resolvi sentar à frente deste pc pra ver se acalmo um pouco a ansiedade em saber se meu filho de 3 anos irá chorar muito pra levar pontos na língua... É isso mesmo, pontos na língua!!! Pulou da cama brincando e os dentes cortaram a linguinha e o corte não foi tão pequeno... Puxa! Se fosse comigo não iria nem sentir, mas vendo o sangue correr em boquinha tão pequena fiquei bem nervosa...

Bom, vou esperar pra ver no que dá... Que droga!!!

Beijinho em vocês!

OUSAR

Ousar? O que é?

Ousar é estar feliz consigo e não ligar para o que os outros pensem ou digam... é amar alguém sem esperar retribuição, mas se amar a tal ponto de chegar para um amor e dizer... primeiro eu, e em seguida tu... Quem pode dar amor se não o recebe de si própria? Se o meu "eu" fica dizendo a cada instante, se dançar vai sacudir a "pança"... e ele pode perceber... Aff... se alguém escolhe estar com alguém é pelo sentimento que tem a oferecer... Dêem amor e receberão amor, assim como muitas fazem aqui... Vocês dão o carinho e a amizade... o que recebem? Tem alguém aqui preocupada com rejeição do meio? Não, somos e enfrentamos situações parecidas... Quem está conosco nos conhece, e se nos quer bem nos aceita e tenta ajudar... senão... melhor procurar uma Gisele Bünchen, não acham? Melhores que nós podem existir várias, "piores" ainda outras, mas igual a nós? Não mesmo!!! Somos únicas, cada uma do seu jeito...e é isso que devemos valorizar... Quem somos!!! Procurar a cada dia tornar esse "ser" um pouco melhor, seja na maneira de pensar, de vestir, de agir, enfim... enriquecer nossa pessoa a cada instante... E pensar... existem muitas pessoas em situação bem pior que a nossa... e são felizes!!! A felicidade está em quê, então?

Tenho ousado ser mais paciente com os outros que insistem em ver meu lado "maior" e não o que tenho de melhor a oferecer, tenho ousado a crer mais em mim, deixando de lado a opinião alheia... Tenho ousado a puxar a orelha das amigas que se sentem baixo-astral, tentando contribuir de forma aceitável na melhor qualidade de vida pensando positivo!!Tenho ousado a ser diferente de sempre, acomodada em relação a mim mesma... tenho ousado a ser feliz todos os dias mesmo que aconteça algo não tão bom...Ousar é viver, então tenho vivido e não apenas existido !!!

Jokas!!

Foco

Meu foco...
Eliminar tudo o que me cause alergia de minha alimentação, evitar os carboidratos, fazer uma atividade física constante, emagrecer um pouco mais e certamente... ser ainda mais positiva nos meus objetivos pessoais!!! (2 de fevereiro de 2009)

MAS EIS QUE UM BELO DIA ME ENCONTREI DIZENDO ÀS AMIGAS:
Desfocando meu foco...
Ai, meninas! Estou tão maluca na função casa, filhos, estudo, concurso, marido, estudo, dieta, exercício, que não estou conseguindo focar nada... Quando penso fazer algo surge outra coisa dando prioridade no lugar...O que sei é que emagreci, na real no "sanfonar da carruagem" 11kg, mas não saio disso...Se combino caminhada, aparecem as tais rachadurinhas nos pés pela pele ressecada que dão uma dorzinha infernal e tiram a vontade de exercício. Se penso seguir esta ou aquela dieta alguma coisa acontece que acaba atrapalhando... Ou é o horário que está dificil para manter, pois a gente acaba pulando uma refeição ou outra porque tem o filho que vai cedo pra escola, tem que vestir, dar café, ver a roupa pra troca se sujar na pracinha da escola, o funcionário do condomínio que chama pra ver um probleminha, o almoço ue tem que sair, minha alergia que me irrita...Não posso comer nada com corante vermelho ou amarelo, não posso comer linguiça, salame, salsicha, morango, uva, abacaxi, amora, pitanga, tomate, pimenta, alecrim, condimentos fortes. Mostarda nem pensar, catchup putz... Chocolate... Não posso comer carne de porco, presunto e nada do tipo... mesmo salsichão de frango me daria alergia... Não sou alérgica a frango!!!Sou alérgica ao pó, e portanto tenho dermatite de contato ao usar paninho de pó para limpeza... Luvas para lavar a louça na pia me dão alergia, o sabão e o detergente também... Porém a louça suja me enlouquece!!!Rsrsrsrs... Ao tomar banho deveria usar sabonete especial pois os demais, ajudam a alergia... Se tomo anti-histamínico, morro de sono... aí não posso estudar... afff!!! Sei que o meu foco é o estudo... mas não estou conseguindoooooo... vem o filho que quer ajuda com o tema da escola e o vizinho que toca o interfone... Tô cansada hoje... mas vou "focar meu desfocamento" e tentar passar de efefante marinho à foquinha... rsrsrsrsrs...Volto aqui depois, senão vcs vão ficar contaminadas com minha maluquice beleza!!! KKKKK. (8 de maio de 2009)

E COMO TUDO NA VIDA: Os momentos chatos não são bastante efêmeros, e cá estou eu hoje reavaliando meu foco de origem...

"Refoquei o foco"...
Quero emagrecer, não importa se pouco ou muito, mas o importante é continuar no processo de queda e não de alta, das bolsas (de banhas...rsrs);Quero dar continuidade ao estudo que agora está mais intensificado;
E com a essa gradativa diminuição do peso corporal poderei correr mais atrás do exercício físico que no momento está quase ocioso.
Também se a área atingida pela alergia diminui, consequentemente => a alergia tende a diminuir... hahaha...
Estou tratando de estudar, de focar minhas prioridades tanto nesse aspecto quanto na alimentação, já que como mãe sou exemplo para duas crianças espertas que sabem bem o que querem e que também evidenciam a necessidade de me ter mais ativa em todas as atividades que desempenham... Ora nos estudos, ora nas brincadeiras!!!
A infância é uma só, esses filhos são a representação de um enorme desejo de ter essa família que construí junto ao meu marido, então preciso ser presença... E não deixar passar, como há algum tempo fiz por não ter ânimo pra brincar ou mesmo acompanhar...
E em minha "sutil" maneira de persistir e insistir em determinadas coisas, que ponho e tiro de planos, seja primeiro ou segundo, vou novamente elevando ao primeiro o resgate de mim um pouco menos gorda.
Mas com a certeza sempre: vou ser cada vez mais feliz em tudo que me for reservado e que eu me permita atingir!

Beijinho!

Indicação de nutricionista... com restrições...

A Dieta Cetônica, semelhante à dieta das proteínas e do Dr. Atkins, foi muito famosa e causou muita polêmica no final dos anos 90, e até hoje continua gerando discussões.É mais uma promessa de dieta milagrosa, muito discutida e odiada por profissionais da área da saúde, pois eles abominam a idéia de que algo que mexa tanto com o metabolismo funcione.

COMO FUNCIONA

A dieta cetônica, também conhecida como dieta sem carboidrato, é um regime alimentar que visa a perda de peso, restringindo todos os alimentos ricos em carboidratos (arroz, grãos em geral, leite, frutas, verduras e doces), e são substituídos por alimentos que contenham apenas proteínas e gorduras (carnes, ovos, manteiga, etc). Qualquer dieta em que o consumo total de carboidratos não ultrapasse 100 gramas pode ser classificada como cetônica.O princípio das dietas de baixa ingestão de carboidratos é que na falta da glicose, que vem dos carboidratos, o organismo queimaria uma maior quantidade de gordura como fonte de energia. Se a ingestão de carboidratos é alta, então o organismo não necessitaria queimar gorduras para usá-las como fonte de energia.

PONTOS POSITIVOS

• Reduz o apetite;
• Garante rápida perda de peso;
• Não requer cardápio complexo.

Porém essa dieta servirá, como há + ou - 1 ano atrás, serviu para impulsionar meu emagrecimento...

Nenhuma dieta restritiva pode estar desacompanhada de orientação médica, já que pode trazer consigo prós e contras.

Depois de 15 dias, os carboidratos serão aos poucos novamente reincorporados à minha alimentação normal...

Então nada de sair por aí restringindo comida sem ter idéia do negativo que pode acarretar à saúde, ok?

“Preparando para o exercício”

"Porque, tão poucas pessoas exercitam-se regularmente?Veja se alguma dessas respostas corresponde à sua situação:
Eu não tenho tempo...
Eu não tenho o equipamento adequado...
Eu sou muito desajeitado...
Eu sou muito velho...
A academia custa muito caro...
Eu nem sonho em vestir uma roupa de ginástica...
Eu não gosto de ficar suado...
Eu não quero sentir dor ou me machucar...
Exercício não tem graça...
Eu estou tão fora de forma que nem saberia como começar...
Eu já tenho tão pouco tempo para ficar com minha família...
Eu estou muito cansado...
Eu vou morrer de qualquer jeito, porque então ficar saudável?
Eu não tenho quem olhe as crianças...
Está fazendo muito calor..(ou frio, ou chuva, etc...)
Está um dia lindo lá fora, mas eu preferiria.....

Mudar o seu estilo de vida e se tornar mais fisicamente ativo é muito difícil.
É até mais difícil permanecer motivado e continuar o programa de exercícios físicos. Entretanto, uma vez que você se comprometeu em se tornar fisicamente ativo aqui estão 2 sugestões que irão ajudá-lo a ter sucesso.
a) Avalie qual é a razão mais importante para iniciar um programa de exercício físico.
b) Defina objetivos a curto e a longo prazos.

a)Qual a razão mais importante para você iniciar o programa?Escreva numa folha de papel.
Conhecer o por quê você está se exercitando estimula-o a manter-se concentrado e motivado.
Não compare suas respostas com as de outras pessoas.
Nós temos necessidades únicas e capacidades individuais.
O que é importante para você, pode não ser para outras pessoas.
Para mim, eu faço exercício porque quero ficar saudável, porque estou um pouco acima do meu peso desejado, porque quero diminuir os riscos de problemas cardiovasculares ( meu pai teve um infarto agudo do miocárdio aos 40 anos de idade), porque quero ter disposição para continuar operando por muito tempo ainda.

- Aqui estão algumas razões porque outras pessoas se exercitam.
Para ter mais disposição
Para prevenir outro ataque cardíaco
Para conhecer alguém e se socializar
Para ficar em forma
Para reduzir o stress
Para completar uma corrida, ou caminhada, de 5 Km.

b) Definir os objetivos
Os objetivos devem ser mensuráveis, realistas e alcançáveis.
Se seus objetivos não são alcançáveis, você irá falhar e não continuará o seu programa de exercícios.
Nós sempre ouvimos sobre “definir objetivos” mas geralmente não sabemos como defini-los.

O seguinte questionário irá guiar os seus pensamentos para definir claramente seus objetivos.
Qual a razão mais importante para iniciar meu programa de exercício?
Quais 2 objetivos quero alcançar nos próximos 30 dias?
Quais 2 objetivos quero alcançar nos próximos 6 meses?
Como irei me recompensar quando alcançar meus objetivos?
Quanto tempo por semana posso comprometer com um programa de exercícios?
Quais serão os obstáculos que tentarão me impedir de iniciar e manter meu programa de exercícios?
Como eu superarei cada um desses obstáculos?
Quem ou o quê está me ajudando a ter sucesso?

-O questionário vai ajudá-lo a entender que barreiras você pode enfrentar quando começar o seu programa de exercícios.
-Após conhecer os obstáculos que irão criar dificuldades em manter seu programa de exercícios, planeje como superar cada um.
-No mesmo papel onde você escreveu “Porque estou começando um programa de exercícios” escreva embaixo uma lista de todos os obstáculos que você possa imaginar e o plano para superá-lo.
-Então pregue a lista no seu banheiro, no espelho, na geladeira, ou em qualquer lugar que você possa facilmente ser lembrado do que fazer quando se defrontar com alguma dessas barreiras.
-Sempre focalizando no “porque estou me exercitando” você pode facilmente levantar os olhos e ver aquele obstáculo e ultrapassá-lo.
-Para ajudá-lo com algumas idéias, aqui está a mesma lista de obstáculos citada acima, mas agora existe também as maneiras de superar cada um.
Seja criativo.
O que funciona para uma pessoa, não necessariamente funciona para outra.

1) Eu não tenho tempo...
Ao invés de ficar 30 minutos vendo novela todos os dias, faça uma caminhada vigorosa.

2) Eu não tenho equipamento adequado...
Tente caminhar. Tudo que você precisa é de um par de tênis.

3) Eu sou muito desajeitado...
Use um vídeo de exercício para iniciantes. Você fará um bom exercício embora menos complexo e mais repetitivo.

4) Eu sou muito velho...
Você seria velho mesmo se não se exercitasse. Exercício irá fazê-lo sentir-se mais jovem. É nessa fase que você mais precisa de exercícios. Você pode ficar um velho melhor e mais ágil.

5) A academia custa muito caro...Um “personal trainner” então, nem se fala...
Alugue ou compre um vídeo de exercício, é barato. Exercite-se no parque da cidade, é grátis. Existem muitas aulas gratuitas em muitos espaços da cidade, procure se informar. Faça um grupo de pessoas interessadas e contrate um professor, assim fica mais barato.

6) Eu nem sonho em vestir uma roupa de ginástica...
Você não precisa fazer um desfile de moda. Use um tênis confortável, shorts ou calça de moleton e uma camiseta velha. Não importa como você se parece. Você está se exercitando para você e não para os outros.

7)Eu não gosto de ficar suado...
Tome uma boa ducha após o exercício. Se você está suando é porque você está bem hidratado e isso é importante para sua saúde.

8) Eu não quero sentir dor ou me machucar...
Você não tem que sentir dor. Se você está sentindo dor, a sua rotina de exercícios precisa ser reavaliada. Tente alongar-se antes e depois dos exercícios.

9) Exercício não tem graça...
Tente algo novo, tal como andar com um amigo, fazer uma aula de yoga, fazer patinação ou jogar bola com as crianças. Coloque uma boa música enquanto se exercita.

10) Eu estou tão fora de forma que nem saberia como começar...
Comece fazendo um check-up com seu cardiologista e obtendo o seu aval.

11) Eu já tenho tão pouco tempo para ficar com minha família...
Traga-os para fazer uma caminhada nas vizinhanças. Empurre o bebê num carrinho de fazer jogging. Exercite-se na hora do almoço.

12) Eu estou muito cansado...
Alimente-se bem. Não se sente quando chegar em casa à noite, passe pela porta vá direto mudar de roupa , coloque um tênis e comece a se exercitar ou se exercite antes de chegar em casa. Comece se aquecendo calmamente, a disposição vai aumentar.

13) Eu vou morrer de qualquer jeito, porque então ficar saudável?
Você sempre pode encontrar uma desculpa para não ficar fisicamente ativo. Se ter boa forma e saúde são prioridades na sua vida, você vai planejá-los no seu dia-a-dia. Verifique sua auto-estima, ela vai melhorar com os exercícios.

14) Eu não tenho quem olhe as crianças...
Exercite-se em casa, pela manhã, antes das crianças acordarem.

15) Está fazendo muito calor..(ou frio, ou chuva, etc...)
Exercite-se nas horas em que o tempo estiver melhor. Vista-se com blusa e agasalho, assim você fica aquecido e pode retirar o agasalho se ficar muito quente. Mantenha-se bem hidratado.

16) Está um dia lindo lá fora, mas eu preferiria....
Incorpore atividade física no seu “eu preferiria” por exemplo: Cortar a grama do jardim, ao invés de pagar um jardineiro. Lavar o carro, ao invés de levá-lo ao lava-jato. Brincar com as crianças, ao invés de ficar só olhando-as.

Agora você tem algumas idéias de como superar várias barreiras.
Você vai completar o questionário “Preparando para o exercício”.
Depois disso você estará pronto para iniciar um programa de exercícios com expectativas realistas.
Você também terá parâmetros de como proceder de maneira que possa alcançar seus objetivos.
Se você teve um obstáculo que superou e manteve o seu programa de exercícios, por favor mande-nos um e-mail de maneira que possamos divulgá-lo e continuar a orientar outras pessoas. Suas idéias podem ajudar outros e vice-versa." (ORLANDO PEREIRA FARIA CRM DF 5775)

Fonte: http://www.exgordo.com.br/

Começando bem...

Dizem por aí, algumas pessoas, que "agosto é o mês do desgosto"... rsrsrs. Então, para não me fazer mais uma nessa horrível lista, inicío o mês dizendo que agosto será meu mês do oposto. Oposto do que venho fazendo normalmente... Acordar mais cedo, estudar mais, engrenar realmente a dietinha que fará aquela diferença rumo aos 2 dígitos...


Existem muitas coisas em que se pode fazer a diferença sem haverem grandes mudanças, é tudo uma questão de hábito... Hoje faço um pouquinho, amanhã faço o mesmo pouquinho disso e agrego outro pouquinho daquilo... enfim... de pouco em pouco tudo vira um montão...


ENERGIA... ALEGRIA... e tudo de melhor à nós todos e aos nossos objetivos, sejam eles quais forem...